© RestaurantAnticaRoma/Pixabay
С некоторыми продуктами в период праздников лучше быть осторожными
Диетологи и фитнес-тренеры поделились секретом правильного питания в праздничные дни.
На Новый год и Рождество большинство людей прекращают следить за своим питанием и злоупотребляют вкусной, но тяжелой пищей, пишет Daily Mail. Как результат, у многих появляется неприятное чувство вздутия живота.
Опытный диетолог Анджела Доуден, голливудский персональный тренер Рамона Браганза и знаток этикета Лиз Брюйер рассказали о тех хитростях, к которым они прибегают, чтобы оставаться в хорошем самочувствии после всех праздников.
1. Поменьше лука и чеснока. Эти продукты содержат крахмалистые углеводы фруктаны, вызывающие ощущение тяжести и вздутие живота.
2. Будьте осторожны с углеводами. Если есть такие углеводные продукты, как макароны, рис и картофель, охлажденными или разогретыми, то кишечник будет плохо их переваривать.
3. Держитесь подальше от выпечки из супермаркета. Багеты, круассаны или пицца из супермаркета может быть приготовлена по принципу part-baked, то есть испечена, заморожена и затем допечена. Такая пища может вызывать неприятную реакцию желудка. Лучше есть домашний хлеб или тот, в процессе приготовления которого вы уверенны.
4. Избегайте употребления фруктозы. Несмотря на то, что фрукты несут массу преимуществ для здоровья, если съесть их слишком много, можно получить вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.
5. Ведите дневник. Ежедневно записывайте, что едите. При появлении неприятных ощущений в желудке, эти записи помогут определить, какое блюдо или какой режим питания привел к такому состоянию.
6. Ешьте по чуть-чуть и часто. Такой принцип питания сводит к минимуму вероятность расстройства желудка или вздутия живота.
7. Цитрусовые – лучшие друзья. Если полить мясо лимонным соком, это поможет начать расщепление белков, что ускорит процесс пищеварения.
8. Принимайте антацидные препараты. Они быстрее восстанавливают организм после проблем желудочно-кишечного тракта.
9. Поменьше соли. Соленые продукты удерживают в организме ненужную жидкость, и соответственно – приводят к лишнему весу. Ограничьте употребление пиццы, соусов, приправ, бекона, сыра, ветчины, анчоусов и любых солений.
10. Начинайте день с йогурта. Он содержит бактерии, полезные для кишечника.
11. Булочкам – нет. Пирожки, булочки и белый хлеб могут вызывать вздутие живота и запор.
12. Исключите пузырьки. Шампанское и другие шипящие напитки могут раздувать живот. Выпейте бокал шампанского в сам Новый год, а потом переходите на негазированные напитки.
13. Пережевывайте пищу более тщательно. Это поможет избежать вздутия живота.
14. Пейте чай. Пищеварение улучшает травяной, мятный или имбирный чай.
15. Больше двигайтесь. Танцуйте, прогуливайтесь по улице, не сидите на месте. От этого улучшится состояние желудка и организма в целом.
На Новый год и Рождество большинство людей прекращают следить за своим питанием и злоупотребляют вкусной, но тяжелой пищей, пишет Daily Mail. Как результат, у многих появляется неприятное чувство вздутия живота.
Опытный диетолог Анджела Доуден, голливудский персональный тренер Рамона Браганза и знаток этикета Лиз Брюйер рассказали о тех хитростях, к которым они прибегают, чтобы оставаться в хорошем самочувствии после всех праздников.
1. Поменьше лука и чеснока. Эти продукты содержат крахмалистые углеводы фруктаны, вызывающие ощущение тяжести и вздутие живота.
2. Будьте осторожны с углеводами. Если есть такие углеводные продукты, как макароны, рис и картофель, охлажденными или разогретыми, то кишечник будет плохо их переваривать.
© gongmi/Pixabay
3. Держитесь подальше от выпечки из супермаркета. Багеты, круассаны или пицца из супермаркета может быть приготовлена по принципу part-baked, то есть испечена, заморожена и затем допечена. Такая пища может вызывать неприятную реакцию желудка. Лучше есть домашний хлеб или тот, в процессе приготовления которого вы уверенны.
4. Избегайте употребления фруктозы. Несмотря на то, что фрукты несут массу преимуществ для здоровья, если съесть их слишком много, можно получить вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.
5. Ведите дневник. Ежедневно записывайте, что едите. При появлении неприятных ощущений в желудке, эти записи помогут определить, какое блюдо или какой режим питания привел к такому состоянию.
6. Ешьте по чуть-чуть и часто. Такой принцип питания сводит к минимуму вероятность расстройства желудка или вздутия живота.
7. Цитрусовые – лучшие друзья. Если полить мясо лимонным соком, это поможет начать расщепление белков, что ускорит процесс пищеварения.
© Pixabay
8. Принимайте антацидные препараты. Они быстрее восстанавливают организм после проблем желудочно-кишечного тракта.
9. Поменьше соли. Соленые продукты удерживают в организме ненужную жидкость, и соответственно – приводят к лишнему весу. Ограничьте употребление пиццы, соусов, приправ, бекона, сыра, ветчины, анчоусов и любых солений.
10. Начинайте день с йогурта. Он содержит бактерии, полезные для кишечника.
11. Булочкам – нет. Пирожки, булочки и белый хлеб могут вызывать вздутие живота и запор.
12. Исключите пузырьки. Шампанское и другие шипящие напитки могут раздувать живот. Выпейте бокал шампанского в сам Новый год, а потом переходите на негазированные напитки.
13. Пережевывайте пищу более тщательно. Это поможет избежать вздутия живота.
14. Пейте чай. Пищеварение улучшает травяной, мятный или имбирный чай.
15. Больше двигайтесь. Танцуйте, прогуливайтесь по улице, не сидите на месте. От этого улучшится состояние желудка и организма в целом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий