© Pixabay
Несколько простых упражнений помогут оставаться здоровым и полным сил
Профессор кафедры физиотерапии в Нью-Йоркском университете и
автор книги Омолаживающий фитнес Мэрилин Моффат рассказала о самых
эффективных упражнениях на растяжку.
Эксперт порекомендовала 12 базовых способов тренировать мышцы, подходящих для каждого, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Дизайнеры Business Insider проиллюстрировали эти упражнения наглядными картинками.
12 действенных упражнений на растяжку выглядят так:
Правильная осанка. Двигайте подбородком вперед и назад, так, чтобы шея была вытянута в одну линию с позвоночником.
Повороты шеи. Медленно поворачивайте голову вправо, возвращайтесь в прямое положение и останавливайтесь. Повторите то же самое в левом направлении.
Наклоны шеи. Наклоните голову вправо и запрокиньте правую руку на левое ухо. Повторите такой же наклон в левую сторону.
Повороты туловища. Скрестите руки и двигайте плечами так, чтобы поворачивать тело в разные стороны.
Растяжка позвоночника. Чтобы тренировать позвоночник, наклоняйтесь вперед и назад.
Упражнение для боков туловища. Наклонитесь в правую сторону, закинув за голову правую руку. Повторите для левого бока.
Наклоны позвоночника. Сядьте на стул, проверьте, в безопасной ли позиции находится ваша шея и наклоняйте спину.
Растяжка спины. Соедините руки за спиной так, чтобы одна ладонь «смотрела» на спину, а вторая – наоборот.
Упражнения для бедер. Станьте прямо, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц. Так растягиваются четырехглавые мышцы бедер.
Тренировка для пяточных сухожилий. Упритесь руками и большим пальцем ноги в стену и сгибайте ногу в колене. Поочередно меняйте ноги.
Сгибание бедер. Лягте на коврик и поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.
Растяжка ног. В положении лежа поднимайте каждую ногу вверх на 90 градусов от пола.
Тренировка внутренних мышц таза. Лежа на спине, закиньте лодыжку одной ноги на область выше колена второй ноги. Поднимайте вторую ногу вверх, затем поменяйте положение ног и повторите.
Эксперт порекомендовала 12 базовых способов тренировать мышцы, подходящих для каждого, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Дизайнеры Business Insider проиллюстрировали эти упражнения наглядными картинками.
12 действенных упражнений на растяжку выглядят так:
Правильная осанка. Двигайте подбородком вперед и назад, так, чтобы шея была вытянута в одну линию с позвоночником.
© Business Insider
Повороты шеи. Медленно поворачивайте голову вправо, возвращайтесь в прямое положение и останавливайтесь. Повторите то же самое в левом направлении.
© Business Insider
Наклоны шеи. Наклоните голову вправо и запрокиньте правую руку на левое ухо. Повторите такой же наклон в левую сторону.
© Business Insider
Повороты туловища. Скрестите руки и двигайте плечами так, чтобы поворачивать тело в разные стороны.
© Business Insider
Растяжка позвоночника. Чтобы тренировать позвоночник, наклоняйтесь вперед и назад.
© Business Insider
Упражнение для боков туловища. Наклонитесь в правую сторону, закинув за голову правую руку. Повторите для левого бока.
© Business Insider
Наклоны позвоночника. Сядьте на стул, проверьте, в безопасной ли позиции находится ваша шея и наклоняйте спину.
© Business Insider
Растяжка спины. Соедините руки за спиной так, чтобы одна ладонь «смотрела» на спину, а вторая – наоборот.
© Business Insider
Упражнения для бедер. Станьте прямо, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц. Так растягиваются четырехглавые мышцы бедер.
© Business Insider
Тренировка для пяточных сухожилий. Упритесь руками и большим пальцем ноги в стену и сгибайте ногу в колене. Поочередно меняйте ноги.
© Business Insider
Сгибание бедер. Лягте на коврик и поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.
© Business Insider
Растяжка ног. В положении лежа поднимайте каждую ногу вверх на 90 градусов от пола.
© Business Insider
Тренировка внутренних мышц таза. Лежа на спине, закиньте лодыжку одной ноги на область выше колена второй ноги. Поднимайте вторую ногу вверх, затем поменяйте положение ног и повторите.
© Business Insider
Комментариев нет:
Отправить комментарий